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EMS 운동 방법 및 효과, 장점과 단점

by hncnm2023 2024. 1. 14.

EMS는 Electrical Muscle Stimulation의 줄임말로, 인체에 무해한 전류를 통해 근육을 자극하여 근육의 수축을 유발하고 강화시키는 운동입니다. 과거 러시아와 미국 우주비행사의 무중력 상태 근력손실을 줄이기 위해 개발되었고, 근육 재활 치료를 위한 트레이닝이었다고 합니다. 그러나 요즘에는 단기간 살을 빼기 원한다거나 살이나 근육 등 부위별로 원하는 목표가 있거나 운동할 시간을 내기 힘든 바쁜 현대인들에게 주목받고 있습니다. 지금부터 EMS 운동 방법 및 효과, 장점과 단점에 대해서 알아보겠습니다.

EMS 운동 방법 및 효과

저주파가 흐르는 패치가 달린 조끼, 엉덩이, 팔, 다리 패드 등의 전용 슈트를 착용합니다. 그리고 전용 슈트와 기계에 전선을 연결하여 15분~20분간 운동을 진행합니다. 다양한 운동 프로그램을 적용시켜 전체적으로 근육을 활성화시켜 주고, 양쪽 모두 똑같은 강도로 근력을 사용하기 때문에 신체 불균형 및 체형을 개선시켜 줍니다. 그리고 원하는 부위 및 목표 설정에 따라서는 니즈에 맞춰 강도를 조절하여 진행할 수 있습니다. 요즘에는 개인적으로 장비를 구매할 수 있어 언제 어디서나 운동을 진행할 수 있지만, 안정성의 위험이 있고 반드시 숙지가 필요한 운동입니다. 전문 센터에서 트레이너의 상담을 받고, 체험을 받아보는 것이 좋습니다.

 

장점

1. 짧은 운동시간

EMS 운동은 단, 15분~20분의 운동을 통해 2시간에서 최대 6시간의 운동효과를 냅니다. 평균적으로 1시간 정도의 시간을 투자해야 운동 효과를 볼 수 있는 헬스나 다른 대중적인 운동들에 비하면 아주 효율적인 운동입니다. 

2. 효율적인 근력운동

저주파를 통해 모든 근육을 동시에 자극할 수 있어서 근력 강화에 도움을 주며, 원하는 부위에 따라 운동강도를 조절할 수 있다는 장점이 있습니다. 그리고 관절의 부담이 적고, 부상 예방과 근육 재활에도 도움을 주기 때문에 효율적으로 운동을 진행할 수 있습니다.

3. 개인별 맞춤형 운동

근력 강화뿐 아니라 자세 및 체형개선, 지방연소 등 목적에 따라 운동 프로그램을 변경할 수 있습니다. 개인의 목표와 운동레벨에 맞춰 운동을 진행할 수 있기 때문에 만족도가 높습니다.

4. 감전의 위험도가 낮음

무리하게 전류 자극을 올리지 않도록 주의해야 하지만, 병원 물리치료할 때 사용되는 저주파 자극과 같으므로 감전의 위험은 거의 없다고 합니다.

 

단점

1. 근력 강화 위주

일시적으로 근육을 강화시키는 데에는 효과적이지만, 전체적인 근력과 체력 및 유연성을 향상하기에는 부족합니다. 따라서 부족한 부분은 다양한 운동과 식단을 통해 전체적으로 발전시키는 것이 중요합니다.

2. 부작용 위험

전류 자극을 통해 인위적으로 근육을 건드리기 때문에 과도한 강도로 운동을 무리하게 진행할 경우, 근육통이나 피부자극, 혈액순환의 문제 등이 초래될 수 있습니다. 따라서 적절한 강도로 운동을 수행하는 것이 중요하고, 전문 트레이너의 지도하에 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

3.  신체적 제한

일부 질환이나 의료상태에 따라 신체적 제한이 있을 수 있습니다. EMS 운동을 실시하기 전에 피부 질환, 심장 질환, 신경계 이상 등의 문제가 있는 사람들과, 임신 중인 여성 또한 임신에 따른 변화와 위험이 생길 수 있기 때문에 반드시 의료 전문가와 상담을 해야 합니다.

4. 비싼 가격

입문해보고 싶거나 경험을 해보고 싶다면, 전문 센터를 방문해 체험해 보는 것을 추천드립니다. 아직까지는 대중성이 떨어지고, 소수로 진행되기 때문에 개인 PT(Personer Training) 수준의 비용으로 꽤 비싼 편에 속합니다. 

 

EMS 운동을 효과적으로 하기 위해서는 전문 트레이너와의 상담이 필요하고, 추가적인 운동과 식단이 병행되어야 합니다. 단시간 대비 높은 운동효과를 내는 운동이지만, 개인의 몸 상태와 목표에 따라서 운동 프로그램을 진행하는 것이 좋고, 일부 주의가 필요한 사람들은 반드시 전문가와 상담을 통해 진행하는 것이 좋습니다. 건강하고 안전하게 운동을 진행하시기 바랍니다.