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스포츠 클라이밍 운동효과, 단점 및 주의사항

by hncnm2023 2024. 1. 12.

스포츠 클라이밍은 손잡이나 구멍을 이용해 자연에서 또는 실내, 실외 인공 암벽을 오르내리는 레저 스포츠이고 한 번에 큰 힘을 요하는 운동이 아닌 체력과 근 지구력이 필요한 운동입니다. 그리고 전신의 근육을 사용하는 동시에 유산소성 운동을 동반한 근력운동입니다. 대중화가 이루어지기 전까지는 클라이밍 센터가 적어서 접근성이 떨어졌지만, 요즘에는 야외뿐만 아니라 실내 암벽장도 많이 생겨나고 있어서 날씨에 구애받지 않고 즐길 수 있습니다. 지금부터 스포츠 클라이밍 운동효과, 단점 및 주의사항에 대해 살펴보겠습니다. 

스포츠 클라이밍 운동효과

1. 신체적인 효과

스포츠 클라이밍은 상체, 하체, 코어 등 근육을 종합적으로 사용하여 근력을 향상합니다. 언뜻 보면 상체를 이용해서 올라가는 것처럼 보이지만 실제로는 하체로 밀고 가는 힘이 더 많이 들어간다고 합니다. 또한 불안정한 표면에서 움직임을 요구하기 때문에 균형 감각을 키울 수 있고, 더 넓은 범위에서 다양한 동작과 자세를 요구하므로 유연성 또한 향상하는데 도움을 줍니다. 그리고 연속적인 움직임과 근력을 유지함으로써 심폐 지구력이 향상에 좋습니다.

 

2. 정신적인 효과

상당한 집중력과 인내심을 요하는 활동으로 도전 정신과 성취감을 경험하며 자신감과 긍정적인 에너지를 얻게 됩니다. 스트레스를 해소하고 마음을 진정시키는데 도움을 줍니다. 클라이밍은 무조건 힘으로만 올라가는 것이 아닌 정해진 규칙 아래서 순간적인 판단력으로 경로를 분석해야 하기 때문에 어려운 난이도나 상황에 직면했을 때, 창의적으로 해결하는 능력 또한 크게 향상됩니다. 

 

3. 다이어트 및 체형개선 효과

전신을 사용해야 하고, 유산소 운동뿐 아니라 많은 근력을 필요로 하는 운동이기 때문에 에너지 소모량이 많습니다. 그리고 기초대사량이 높아짐으로써 살이 빠지게 됩니다. 큰 근육뿐만 아니라 미세한 근육도 전부 사용해야 하므로 군데군데 군살을 빼는데도 효과적입니다. 또한 발바닥을 벽에 디딜 때 발생하는 '닫힌 사슬 운동'은 허리에 부담을 덜어주기 때문에 체형개선에도 도움을 줍니다. 클라이밍은 러닝머신 위에서 하는 걷기 운동의 칼로리 소모의 약 2~3배라고 합니다. 그리고 70kg 성인 기준으로, 1시간 정도의 클라이밍 운동을 했을 때 약 600kcal를 소모한다고 합니다. 

 

단점 및 주의사항

1. 부상의 위험

클라이밍은 벽과 마찰이 많은 운동이고, 홀드 표면이 까칠하기 때문에 몸에 상처가 나기 쉽습니다. 그리고 발과 손, 악력의 힘이 많이 들어가기 때문에 발목, 발가락, 손목, 손가락 등의 관절, 인대에 부상을 입기 쉽습니다. 또한 높은 곳에서 떨어질 위험이 있고, 착지 방법(낙법)을 익히지 않고 착지할 경우 큰 부상으로 이어질 수 있습니다. 암벽화와 초크백, 테이핑 등 적절한 안전 장비를 사용하고 기술을 제대로 배우는 것이 중요합니다. 처음 도전하는 사람들이나 초보자들은 반드시 전문가의 교육을 받고 진행하시기 바랍니다.

2.  비용 발생

실내 클라이밍은 대게 시간당의 요금이 발생하고, 정기 이용권 등 시설 이용료가 발생됩니다. 장비는 구매나 대여가 필요한 종목이므로 추가비용이 발생하여 부담스러울 수 있습니다.

 

3. 신체적 제한

클라이밍 운동은 자신의 체중을 이용해 진행하기 때문에 체중이 무거우면 힘들 수 있습니다. 그리고 난도가 높고, 힘과 유연성을 필요로 하는 운동이기 때문에 개인의 운동 목적과 성향에 따라서 적합한 운동인지 판단해야 합니다. 또한 높은 곳에서 하는 활동이기 때문에 고소공포증이 있다면 어려울 수 있습니다.

 

스포츠 클라이밍 운동효과, 단점 및 주의사항에 대해 알아보았습니다. 부상의 위험이 높고, 제한이 많은 운동이지만 개인의 목적과 성향에 맞게 꾸준히 운동을 진행한다면 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.