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등산 운동의 장점과 안전 산행을 위해 조심해야할 점 등산은 산악 지형을 탐험하고 오르내리는 형태로 이루어지며, 기초체력과 근력을 향상하는데 좋은 운동입니다. 맨몸운동이지만 길의 형태가 자유롭고, 광범위하기 때문에 유산소 운동과 저항성 운동을 동시에 수행할 수 있습니다. 또한 아름다운 풍경과 자연 속에서 행해지는 활동이기 때문에 심리적인 안정감과 상쾌한 기분 등 정신적인 이점도 제공합니다. 지금부터 등산 운동의 장점과 안전 산행을 위해 조심해야 할 점에 대해서 살펴보겠습니다. 등산 운동의 장점 1. 다이어트 효과 등산은 인간의 에너지 소모에 큰 영향을 주는 활동 중 하나입니다. 개인마다 차이가 있겠지만, 평균적으로 시간당 약 400~800 칼로리정도를 소모한다고 하고, 약 5kg 정도의 배낭을 메고 산행할 경우에는 평소보다 7배 이상의 에너지를 추가로 소모.. 2024. 1. 15.
EMS 운동 방법 및 효과, 장점과 단점 EMS는 Electrical Muscle Stimulation의 줄임말로, 인체에 무해한 전류를 통해 근육을 자극하여 근육의 수축을 유발하고 강화시키는 운동입니다. 과거 러시아와 미국 우주비행사의 무중력 상태 근력손실을 줄이기 위해 개발되었고, 근육 재활 치료를 위한 트레이닝이었다고 합니다. 그러나 요즘에는 단기간 살을 빼기 원한다거나 살이나 근육 등 부위별로 원하는 목표가 있거나 운동할 시간을 내기 힘든 바쁜 현대인들에게 주목받고 있습니다. 지금부터 EMS 운동 방법 및 효과, 장점과 단점에 대해서 알아보겠습니다. EMS 운동 방법 및 효과 저주파가 흐르는 패치가 달린 조끼, 엉덩이, 팔, 다리 패드 등의 전용 슈트를 착용합니다. 그리고 전용 슈트와 기계에 전선을 연결하여 15분~20분간 운동을 진.. 2024. 1. 14.
공복 유산소 운동의 장점, 단점 및 주의사항 공복 유산소 운동은 최소 8시간 이상 물을 제외하고 아무것도 먹지 않은 상태에서 이뤄지고, 마지막 식사 후에 많은 시간이 지나 식사로 인한 에너지 소비가 끝난 상태에서 하는 운동입니다. 일반적으로는 아침에 일어나서 진행하지만, 개인적인 사정과 환경에 따라 다른 시간대에도 수행할 수 있습니다. 그리고 적정 시간은 보통 30분~1시간 정도가 좋다고 합니다. 공복 운동은 체지방 감량에 효과적인 운동으로 다이어터 사이에 많은 주목을 받고 있습니다. 그러나 모든 사람에게 적합한 운동은 아니며 지금부터 공복 유산소 운동의 장점, 단점 및 주의사항에 대해서 살펴보겠습니다. 공복 유산소 운동의 장점 1. 체지방 감소 몸에 지방에 많거나 과체중인 사람들은 효과를 크게 볼 수 있습니다. 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 .. 2024. 1. 13.
스포츠 클라이밍 운동효과, 단점 및 주의사항 스포츠 클라이밍은 손잡이나 구멍을 이용해 자연에서 또는 실내, 실외 인공 암벽을 오르내리는 레저 스포츠이고 한 번에 큰 힘을 요하는 운동이 아닌 체력과 근 지구력이 필요한 운동입니다. 그리고 전신의 근육을 사용하는 동시에 유산소성 운동을 동반한 근력운동입니다. 대중화가 이루어지기 전까지는 클라이밍 센터가 적어서 접근성이 떨어졌지만, 요즘에는 야외뿐만 아니라 실내 암벽장도 많이 생겨나고 있어서 날씨에 구애받지 않고 즐길 수 있습니다. 지금부터 스포츠 클라이밍 운동효과, 단점 및 주의사항에 대해 살펴보겠습니다. 스포츠 클라이밍 운동효과 1. 신체적인 효과 스포츠 클라이밍은 상체, 하체, 코어 등 근육을 종합적으로 사용하여 근력을 향상합니다. 언뜻 보면 상체를 이용해서 올라가는 것처럼 보이지만 실제로는 하체.. 2024. 1. 12.